前陣子一位網友問我關於脹氣的問題，雖然我自己也常常有脹氣的狀況，但一時間我也回答不出個所以然，所以便上網找相關資訊，發現關於愛滋與脹氣的文獻少之又少，因此便展開我的調查大作戰，詢問了一些醫師的意見，並彙整了自己所蒐集到的資料，整理之後，在此跟所有可能有這方面困擾的朋友們分享。
一般而言，造成胃脹氣的原因有許多，可能是因為單一原因，也可能是綜合了多種因素，主要包括了：
- 因賀爾蒙分泌、肝臟代謝或是其他體內的原因而造成的體內積水。
- 因為進食後胰島素升高或是糖份耐受度低而造成的精緻碳水化合物（低纖維、高寡糖）不耐症，另外對麵粉製品消化不良也會出現在部分的感染者身上。
- 體內消化脢不足。
- 胃部感染幽門螺旋桿菌。
- 有說話或是吃東西太快、太急的情形、經常嚼食口香糖、假牙不合等。
- 因感染愛滋而造成之腸道發炎症狀。
- 服用抗愛滋治療藥物。
- 對食物不耐受或是過敏。
- 飲食習慣改變，例如豆類、麥麩、蘋果、桃子、洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，都是屬於易產氣食物。
- 腸道內益菌的失衡。
以上這些都可能是造成感染者胃脹氣的原因，有些能夠輕易地加以避免，有些則是必須要去面對的現實；舒緩脹氣的方法有很多種，有些是我自己的經驗，有些則是蒐集而來的資料，在此也一併整理給大家：
- 多食用高纖維的食物，少攝取含有麥、糖分等精緻的碳水化合物，避免食用奶製品；因為高纖食物能降低腸胃道發炎的機率，並且增生益菌。
- 如果有感染幽門螺旋桿菌，盡速以抗生素治療，再搭配益生菌來增加腸道益菌的增生。
- 不要飲用過量的咖啡（一天最多一杯就夠了），可以選擇飲用綠茶來代替，，也避免飲用可樂、汽水以及食用辛辣的食物，這些飲料與食物很容易造成腸胃黏膜的不適，豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。
- 每天服用適量的益生菌以及無糖優格。
- 多食用薑，因為薑對腸道發炎的症狀有減緩的作用。
- 少量多餐，並避免睡前吃大量的消夜，如此將可以幫助消化系統的運作，並且讓體內的葡萄糖濃度維持在一個較好的狀態，另外也要避免一次過量的進食。
- 適量運動，因為運動能夠避免體內的含水過量。
- 不邊吃飯、邊講話：空氣進入肚子裡胃脹氣自然就來了，吃飯時最好閉著嘴巴細嚼慢嚥。
- 不要長時間咀嚼口香糖：咀嚼容易分泌胃酸，持續咀嚼口香糖容易導致胃酸過多，酸水過多，脹氣也就隨之而來。
- 保持情緒平緩適時紓解壓力：壓力大的時候，失眠、緊張也可能導致胃部不適、脹氣。
- 飯後不要一直悶坐在沙發上，也不要立刻趴下，這時胃中的食物還沒完全消化，因此容易脹氣，可以起身走一走，洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。
- 吃幫助消化的東西，「仙渣」有助於消化，「表飛鳴」中有酵素，都能幫助消化，減少脹氣；喝幫助消化的茶類，薄荷、柑橘類的茶能助消化，消除脹氣效果不錯。
- 用清涼的薄荷油（萬金油、白花油），沿著胃部畫圓按摩胃週；做些簡易的舒緩運動，蹲下以手環抱彎曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。
- 脹氣時多走動，打嗝或排氣，讓腸胃保持彈性，絕不要催吐，會導致胃食道逆流；想排氣時，不要憋，不論是打嗝或放屁，都不要憋著，忍久了就容易胃脹氣。如果你長期感到肚子脹氣或打嗝、放屁不止，體重減輕、或是排出淺色、惡臭的糞便，但是自我檢視了飲食習慣都沒有問題，並且也有著適當的運動的習慣，卻仍有上述的情況出現的話，建議你不要拖，還是乖乖的拿著健保卡去看醫生吧！
